Mỡ nội tạng được hình thành do tích trữ nhiều chất béo, vì vậy sẽ rất khó giảm vào độ tuổi sau 50. Đối với người cao tuổi, việc giảm cân là một thách thức không hề đơn giản. Tuy nhiên, một phương pháp chính là thay đổi thói quen uống nước hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng lớn tới lượng mỡ nội tạng.
Những người cao tuổi sẽ có sự thay đổi về quá trình trao đổi chất, vì vậy việc giảm mỡ nội tạng ở nhóm đối tượng này cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều. May mắn thay, mức mỡ nội tạng có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là 4 thói quen uống nước giúp giảm mỡ nội tạng cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo.
Uống trà xanh
Đây là một trong những thức uống lành mạnh nhất và chứa rất nhiều lợi ích khi sử dụng hàng ngày. Loại trà này không những giúp giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe não bộ, sức khỏe răng miệng, mà còn có rất tốt cho việc giảm cân.
Các đặc tính giảm cân của món thức uống này đến từ hợp chất gọi là polyphenol có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, điều này khá quan trọng vì quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm dần đối với nhóm người cao tuổi sau 50. Đặc biệt, một nghiên cứu ở Trung Quốc đã cho thấy việc tiêu thụ trà xanh sẽ hỗ trợ việc giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ ở người lớn.
Không lạm dụng chất tạo ngọt nhân tạo
Rất nhiều người đã sử dụng chất ngọt nhân tạo thay cho đường trong quá trình giảm cân, hoặc dùng các loại nước ngọt không đường thay vì nước ngọt thông thường với mong muốn giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cách làm này sẽ có thể làm tăng cân và tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng nhiều hơn. Đối với người cao tuổi, vào khoảng độ tuổi sau 50, quá trình trao đổi chất của cơ thể dần diễn ra chậm hơn, do đó việc chuyển hóa các chất làm ngọt nhân tạo này cũng sẽ không tối ưu như thời còn trẻ.
Hãy giảm mỡ nội tạng bằng cách giảm lượng tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo, bắt đầu bằng cách từ bỏ nước ngọt không đường hoặc các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, thay thế bằng những thức uống có lợi hơn cho sức khỏe.
Tránh uống rượu
Trung bình các buổi tụ tập ở bất kỳ độ tuổi nào cũng sẽ khó có thể tránh được sự có mặt của bia, rượu hoặc các loại đồ uống có cồn, Rượu là đồ uống chứa nhiều calo rỗng, khi uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng và làm tăng vòng eo. Vì vậy, việc điều chính lượng tiêu thụ cũng như cân nhắc lựa chọn các sản phẩm lành mạnh thay thế bia rượu là điều tiên quyết nếu như muốn giảm mỡ nội tạng.
Đối với nhóm người cao tuổi có thể sử dụng mocktail hoặc nước có ga thay cho rượu giúp hạn chế lượng rượu nạp vào cơ thể. Nhờ vậy có thể đạt được mục tiêu giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời góp phần thay đổi thói quen uống bia rượu.
Uống nhiều nước
Duy trì đủ nước là một trong những thói quen dễ nhất giúp giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng tổng thể. Nước không chứa calo và không gây tăng cân khi tiêu thụ, vì vậy duy trì đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Mặc dù không liên quan trực tiếp tới mỡ nội tạng hoặc giảm cân nhưng nhiều nghiên cứu mới cho thấy việc uống nhiều nước và giữ đủ nước rất quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet cho biết rằng tình trạng mất nước mãn tính có thể làm giảm tuổi thọ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Đối với những đối tượng sau tuổi 50 muốn giảm mỡ nội tạng đồng thời kéo dài tuổi thọ, việc giữ đủ nước là một lựa chọn đem lại nhiều lợi ích.
Chất béo khi tích tụ dưới dạng mỡ nội tạng sẽ gây ra rất nhiều rủi ro cho sức khỏe, tuy nhiên việc kiểm soát và giảm lượng mỡ này cần phải thực hiện bằng cách thay đổi lối sống như áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và duy trì các hoạt động thể chất phù hợp, đặc biệt là đối với những người cao tuổi
