Da dầu là một tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng nhiều tới ngoại hình và sự tự tin. Một trong những phương pháp hữu ích giúp kiểm soát dầu thừa, hạn chế mụn xuất hiện là điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này sẽ tổng hợp những loại đồ uống giúp kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa mụn và cải thiện làn da. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết những đồ uống nên tránh để hạn chế tình trạng dầu nhờn và mụn trứng cá hiệu quả hơn.
Vì sao cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe tổng thể và làn da, đặc biệt là người có làn da dầu mụn, việc tiêu thụ thực phẩm không phù hợp sẽ khiến cho da tiết dầu nhiều hơn gây bít tắc lỗ chân lông và mụn sẽ xuất hiện nghiêm trọng hơn. Ngược lại, một số thực phẩm và đồ uống sẽ giúp hỗ trợ cân bằng lượng dầu thừa trên da, giảm viêm.
Những yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống ảnh hưởng tới da dầu mụn:
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh ngọt, sữa và socola có thể làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể, kích thích sản xuất bã nhờn và làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
- Axit béo có lợi, vitamin và khoáng chất trong trái cây, rau củ giúp da khỏe mạnh hơn, giảm viêm và hạn chế tiết dầu.
- Uống đủ nước và lựa chọn đồ uống phù hợp giúp thanh lọc cơ thể, kiểm soát lượng dầu nhờn trên da và giảm nguy cơ hình thành mụn.
Da dầu mụn nên uống gì
Dưới đây là danh sách những loại nước uống giúp giảm lượng dầu nhờn, hạn chế mụn trứng cá đồng thời mang lại một làn da khỏe mạnh, sáng mịn.
Nước lọc
Uống đủ nước là bước đầu tiên và quan trọng nhất giúp làn da khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu nước, tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh hơn để bù đắp, dẫn đến tình trạng da bóng dầu và dễ nổi mụn. Theo chuyên gia da liễu, việc cung cấp đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cần thiết, hỗ trợ thanh lọc và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Điều này giúp giảm viêm, ngăn ngừa sự hình thành của mụn trứng cá và mang lại một làn da tươi sáng, mịn màng.
Trà xanh
Được đánh giá là một trong những loại thức uống được đánh giá cao nhờ chứa nhiều catechin – một chất chống oxy hóa mạnh. Catechin sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn, đồng thời sẽ kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn giúp da trở nên cân bằng hơn. Ngoài ra, trà xanh còn có công dụng chống viêm, hỗ trợ làm dịu da và giảm sưng đỏ do mụn gây ra. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nên tự pha trà xanh và uống khi còn ấm, tránh sử dụng các loại sản phẩm đóng chai vì hàm lượng catechin sẽ rất ít.
Trà nghệ
Từ lâu nghệ đã được biết đến với công dụng làm đẹp da nhờ curcumin – một hợp chất có đặc tính kháng viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn mạnh mẽ. Curcumin sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn Propionibacterium acnes (P. acnes) – một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá. Sử dụng trà nghệ thường xuyên không những giúp kiểm soát mụn mà còn hỗ trợ làm sáng da, giảm thâm sẹo và phụ hồi làn da bị tổn thương do mụn gây ra.
Nước cam
Nước cam chứa rất nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa giúp làn da trắng sáng, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Ngoài ra, loại dầu tự nhiên trong cam còn giúp cấp ẩm, kiểm soát lượng dầu thừa trên da và làm sạch lỗ chân lông. Sử dụng nước ép cam thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.
Nước ép cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào giúp giảm viêm, hạn chế sự tiết dầu trên da và hỗ trợ ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, vitamin A còn giúp làm chậm quá trình lão hóa giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi trẻ. Ngoài ra, nước ép cà rốt sẽ bổ sung dưỡng chất quan trọng giữ cho cơ thể không bị mất nước và duy trì làn da khỏe mạnh.
Trà bạc hà
Bạc hà có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn mạnh giúp giảm sưng tấy, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Đặc biệt, trà bạc hà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở nhiều người. Theo nghiên cứu, uống trà bạc hà còn giúp giảm mụn trứng cá từ 25 – 50%, đặc biệt là mụn do rối loạn hormone gây ra. Có thể uống từ 1-2 tách trà bạc hà nỗi ngày sẽ giúp làn da sạch mụn và sáng khỏe hơn.
Sữa hạt óc chó
Đây là một trong những loại hạt tất giàu omega-3 giúp chống viêm, giảm sưng đỏ và điều trị tổn thương do mụn gây ra. Đồng thời, nhờ lượng vitamin E trong quả óc chó sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm da săn chắc hơn. Sử dụng sữa hạt óc chó không chỉ giúp da dầu được cải thiện tình trạng bóng nhờn mà còn giúp da được khỏe mạnh từ bên trong.
Sữa chua uống
Sữa chua không chỉ là một thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tác dụng làm đẹp da nhờ có chứa kẽm và canxi. Kẽm có công dụng kháng viêm, giúp giảm sưng đỏ do mụn và canxi sẽ giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc. Việc duy trì uống sữa chua đều đặn giúp cơ thể hấp thụ các lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng nổi mụn do rối loạn tiêu hóa.
Nước ép lô hội
Nha đam có tác dụng giúp làm dịu da, giảm viêm và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Nhờ chứa thành phần giberelin và polysaccharides, nước ép lô hội sẽ giúp kháng khuẩn, loại bỏ bã nhờn dư thừa và thu nhỏ lỗ chân lông. Ngoài ra, nhờ chứa vitamin C, E và kẽm trong lô hội sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, mờ sẹo và cải thiện độ đàn hồi của da. Sử dụng nước lô hội thường xuyên sẽ giúp phục hồi da từ sâu bên trong mang lại làn da sáng mịn và khỏe mạnh hơn.
Nước ép củ dền
Trong củ dền có chứa nhiều chất chống oxyx hóa và vitamin C giúp thanh lọc máu loại bỏ độc tố và giúp da sáng từ sâu bên trong. Nước ép củ dền còn giúp kiểm soát lượng dầu nhờn trên da, giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông và ngăn ngừa sự hình thành của mụn trứng cá. Việc uống một ly nước ép củ dền mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng da dầu mụn đáng kể.
Một số lưu ý trong chế độ ăn của da dầu mụn
Để duy trì một làn da khỏe mạnh, bên cạnh việc uống các loại đồ uống phù hợp, bạn cũng nên:
- Ăn nhiều rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ.
- Tránh thức ăn nhanh, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng dầu nhờn.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giữ đường huyết ổn định.
- Uống đủ nước mỗi ngày để da luôn đủ ẩm và hạn chế mụn.
Cách cải thiện da dầu mụn hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống, việc chăm sóc da đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát dầu nhờn và mụn:
- Rửa mặt đúng cách với sữa rửa mặt dịu nhẹ, độ pH từ 5.5 – 6.5.
- Dưỡng ẩm hàng ngày để giữ cho da không bị mất nước và tiết nhiều dầu hơn.
- Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
- Dùng giấy thấm dầu để kiểm soát dầu thừa trong ngày.
- Tẩy trang kỹ trước khi ngủ để da thông thoáng, tránh bít tắc lỗ chân lông.
- Nếu tình trạng mụn nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để có phác đồ điều trị phù hợp.
Da dầu mụn sẽ giúp cải thiện đáng kể nếu như bạn chọn đúng loại đồ uống và chăm sóc phù hợp. Vậy da dầu mụn nên uống gì? Hãy ưu tiên nước ép trái cây, trà thảo mộc, sữa hạt và tránh đồ uống có đường, cà phê, rượu bia. Bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để sở hữu làn da rạng rỡ nhé!
