Trong thời kì mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ tăng cao đáng kể, sữa hạt là một trong những loại thực phẩm được nhiều mẹ bầu quan tâm và ưu tiên lựa chọn trong chế độ ăn uống khi mang thai. Vậy bà bầu nên uống sữa hạt vào lúc nào?
Công dụng của sữa hạt đối với sức khỏe bà bầu
Sữa hạt có rất nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú, đây là sự lựa chọn tuyệt với dành cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và góp phần vào một thai kỳ khỏe mạnh.
- Cung cấp các chất dinh dưỡng
Mặc dù hàm lượng protein thấp hơn so với sữa bò tươi nhưng sữa hạt lại cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa như omega 3, chất xơ…giúp ngăn ngừa táo bón, ổn định đường huyết và tăng cường vận chuyển oxy tới các tế bào.
Ngoài ra, sữa hạt còn là nguồn cung cấp axit folic dồi dào, giúp bảo vệ thai nhi khỏi các nguy cơ dị tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển, phân chia tế bào cho thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
- Giảm dị ứng
So với sữa động vật, sữa hạt thường ít gây dị ứng hơn, đặc biệt hữu ích cho bà bầu có cơ địa nhạy cảm hoặc tiền sử dị ứng với lactose. Do thành phần không chứa lactose, sữa hạt sẽ giúp tránh được các vấn đề về tiêu hóa thường gặp khi sử dụng sữa bò như khó tiêu, đầy bụng. Đây là một ưu điểm quan trọng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình hấp thụ dinh dưỡng mà không cần phải lo lắng về các phản ứng phụ tiêu cực.
- Giảm tình trạng ốm nghén
Ốm nghén là một trạng thái sinh lý phổ biến trong thời kỳ mang thai, thường sẽ đi kèm với sự thay đổi khẩu vị và mệt mỏi. Ốm nghén bỏ ăn hàng ngày có thể khá nguy hiểm bới lâu dần thai nhi sẽ bị thiếu chất, chậm phát triển, thậm chí là dị tật bẩm sinh. Trong gia đoạn này, sữa hạt sẽ là sự lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo và an toàn giúp mẹ bầu cân bằng được sức khỏe, giảm thiểu những triệu chứng ốm nghén.
- Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng phổ biến, đòi hỏi việc kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong chế độ dinh dưỡng. Sữa hạt có chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu và duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Đây sẽ là một lựa chọn hữu ích cho bà bầu trong việc quản lý đường huyết và giảm thiểu những biến chứng liên quan đến tiểu đường thai kỳ.
- Hỗ trợ tiêu hóa
Nhờ có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào mà sữa hạt mang lại lợi ích đáng kể cho hệ tiêu hóa. Chất xơ trong sữa hạt sẽ giúp duy trì nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón, đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ đóng vai trò then chốt trong việc tối ưu hóa quá trình hấp thụ dưỡng chất. Cơ thể mẹ bầu sẽ có khả năng hấp thụ tối đa các dưỡng chất từ thực phẩm, đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi mà không gây tăng cân quá mức cho mẹ.
Bà bầu uống sữa hạt lúc nào là tốt nhất?
Trên thực tế, sữa hạt có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong bất kỳ giai đoạn nào nhằm cung cấp dưỡng chất thiết yếu. Các loại sữa hạt như đậu lành, hạnh nhân, óc chó hay hạt chia đều là những lựa chọn phổ biếng. Tuy nhiên, điều chỉnh lượng sữa hạt tiêu thụ hàng ngày cũng rất quan trọng, vì nhu cầu dinh dưỡng của mỗi cá nhân là khác nhau. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần phải chú ý tới thời điểm uống sữa hạt trong ngày, bởi thời gian uống cũng ảnh hưởng đáng kể tới khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sữa hạt.
- Bữa sáng
Lúc này có thể mẹ bầu cần được nạp năng lượng giúp khởi động một ngày mới, sữa hạt là sự lựa chọn lý tưởng giúp cung cấp lượng protein và chất béo lành mạnh, cùng các vitamin và khoáng chất thiếu yếu như canxi, magie và vitamin E.
Những dưỡng chất này không những giúp duy trì năng lượng ổn định cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sử dụng uống sữa hạt vào buổi sáng cũng giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể, từ đó giúp mẹ bầu dễ dàng xử lý những triệu chứng khó chịu hay gặp trong thai kỳ.
- Buổi trưa
Việc duy trì sự ổn định năng lượng và đường huyết trong suốt quá trình mang thai là một yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Tiêu thụ sữa hạt giữa các bữa chính cũng là một phương pháp hữu ích nhằm cung cấp nguồn năng lượng liên tục cho cơ thể. Khi khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính kéo dài, một ly sữa hạt có thể giúp ngăn chặn cảm giác đói và duy trì cảm giác no mà không cần tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khác.
Ngoài ra, với hàm lượng calo vừa phải có trong sữa hạt cũng góp phần duy trì mức đường huyết ổn định, giúp mẹ bầu tránh được các tình trạng hạ đường huyết đột ngột gây ra cảm giác mệt mỏi, choáng váng.
- Bữa tối
Bổ sung 1 ly sữa hạt vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, bởi trong sữa hạt có chứa nguồn canxi và magie dồi dào, hai khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu. Đồng thời, việc bổ sung canxi từ sữa hạt vào thời điểm này cũng góp phần hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên uống quá sát giờ đi ngủ, sẽ khiến mẹ bị tiểu đêm, và cũng đừng uống ngay sau bữa tối vì lúc này có thể đang trong trạng thái no và cần được tiêu hóa.
Trước khi thực hiện bất kỳ một thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó có được những khuyến nghị cá nhân hóa dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe cụ thể.
>> Xem thêm thông tin:
Sản phẩm thực phẩm chức năng bổ cho bà bầu
